3 cách “thần tốc” tăng hệ miễn dịch chỉ trong vài phút mỗi ngày

Giao mùa là thời điểm mà cơ thể con người dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi thất thường của thời tiết. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi và suy yếu hệ miễn dịch. Chính vì vậy, chúng ta cần đặc biệt lưu ý tăng cường hệ miễn dịch trong thời điểm này.

Dưới đây là 3 cách vô cùng đơn giản để nâng cao sức đề kháng. Chỉ với vài phút mỗi ngày nhưng lại giúp củng cố hệ miễn dịch của bạn vững chắc.

Tầm quan trọng của tăng hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây bệnh. Hệ thống này hoạt động như một “vệ sĩ thầm lặng”. Chúng luôn âm thầm chiến đấu để giữ cho chúng ta khỏe mạnh.

Hệ thống miễn dịch bao gồm hai phần chính. Hệ thống miễn dịch bẩm sinh và hệ thống miễn dịch thích ứng. Hệ thống miễn dịch bẩm sinh đóng vai trò như hàng phòng thủ đầu tiên, phản ứng nhanh chóng để loại bỏ các tác nhân gây bệnh xâm nhập. Hệ thống miễn dịch thích ứng hoạt động chậm hơn nhưng có khả năng ghi nhớ và tạo ra kháng thể chống lại các tác nhân mà cơ thể đã từng gặp trước đây. Hai hệ thống này phối hợp nhịp nhàng. Cùng tạo nên bức tường bảo vệ vững chắc cho sức khỏe con người.

Hiểu được tầm quan trọng này, chúng ta cần có những biện pháp để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

3 cách thần tốc tăng hệ miễn dịch

1. Tập thói quen vận động

Hoạt động thể chất đóng vai trò then chốt trong việc củng cố hệ miễn dịch. Theo các nghiên cứu khoa học, tập luyện thường xuyên giúp giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh. Đặc biệt vận động chính là phương pháp tăng sức đề kháng, hạn chế cảm lạnh và cúm.

Theo khuyến cáo hiện nay, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất. Có thể kết hợp với hai ngày tập luyện tăng cường thể lực. Điều này tương đương với 30 phút vận động (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…) mỗi ngày. Tần suất năm ngày một tuần. Bên cạnh đó, bạn nên tập luyện thể lực bằng những môn thể thao nặng hơn. Ví dụ như nâng tạ hoặc tập với dây kháng lực ít nhất hai lần một tuần.

Thay đổi thói quen ăn uống

Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Đây là một phần quan trọng giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của virus và vi khuẩn. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm quan trọng: 

Đầu tiên, bổ sung Protein. Protein không chỉ góp phần xây dựng cơ bắp mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Protein cung cấp các axit amin thiết yếu. Các axit amin này sẽ giúp điều chỉnh tế bào miễn dịch, tăng cường hoạt động của tế bào lympho và thúc đẩy sản xuất kháng thể. Theo khuyến nghị của FDA, người trưởng thành nên tiêu thụ ít nhất 50 gam protein mỗi ngày.

Tiếp theo là chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Đây là nguyên nhân gây ra stress oxy hóa. Hệ luỵ sinh ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như: đái tháo đường, viêm mạn tính, bệnh tim, ung thư,…. Cách tốt nhất để bổ sung chất chống oxy hóa là ăn nhiều trái cây và rau quả. 

Thứ ba, Probiotics. Probiotics là vi sinh vật có lợi, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Hơn 70% tế bào miễn dịch của cơ thể tập trung ở ruột non. Do đó, việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh là yếu tố then chốt để tăng sức đề kháng.

Bổ sung 4 thực phẩm bổ sung để tăng hệ miễn dịch

Chế độ ăn uống của mỗi người không thể lúc nào cũng hoàn hảo. Điều đó dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Trong những trường hợp này, các thực phẩm bổ sung đóng vai trò hữu ích, giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, đặc biệt là khi cuộc sống bận rộn.

1. Chiết xuất tỏi già AGE:

Việc bổ sung chiết xuất tỏi già AGE giúp tăng cường miễn dịch và làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và cúm. Kết quả này được báo cáo trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Florida vào năm 2016. Trong đó người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ 2,56g AGE mỗi ngày trong ba mùa cảm lạnh và cúm. Sau 45 ngày tiêu thụ AGE, hai tế bào lympho bẩm sinh gamma-delta T và các tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) tăng sinh tốt hơn và được kích hoạt nhiều hơn các tế bào từ nhóm dùng giả dược. 

Nhắc đến các sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là những sản phẩm có chiết xuất từ tỏi già AGE, Kyolic là thương hiệu nổi bật mà chúng ta không thể bỏ qua. Nhờ ứng dụng công nghệ tiên tiến, sản phẩm Kyolic mang đến hiệu quả vượt trội trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Đồng thời giúp người dùng an tâm sử dụng bởi không gây ra mùi khó chịu. Trong một viên Kyolic có chứa tới 504mg chiết xuất tỏi già AGE giúp kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch. Điều này giúp tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại khác.

Chiết xuất tỏi già AGE đã được chứng minh có tác dụng tăng hệ miễn dịch cho cơ thể

2. Vitamin C:

Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu cho việc tăng hệ miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin C có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch. Thậm chí là tăng nguy cơ mắc bệnh. Bổ sung vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, rút ngắn thời gian bị ốm.

3. Astragalus:

Astragalus là một loại thảo mộc cổ truyền được sử dụng như một thực phẩm bổ sung hỗ trợ miễn dịch hiệu quả. Các bằng chứng khoa học cho thấy, astragalus có thể tăng cường hoạt động của tế bào lympho – loại tế bào đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch. Ngoài ra, astragalus còn có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào.

Astragalus là một loại adaptogen có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.

Việc tiếp xúc với vi khuẩn là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể nâng cao sức đề kháng để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật. Đặc biệt là trong mùa thu đông bằng cách áp dụng thử 3 biện pháp trên. Chúng tôi hy vọng đây sẽ là những kiến thức giúp tăng hệ miễn dịch của bạn và gia đình trong thời tiết giao mùa. Bạn đang cảm thấy cơ thể thường xuyên mệt mỏi, hay ốm vặt, dễ bị cảm cúm? Gọi ngay 1800 8052 để được tư vấn miễn phí bởi đội ngũ dược sĩ giàu kinh nghiệm.