5 cách giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh

Cuộc sống của chúng ta vốn bận rộn với vô số công việc. Giữa bộn bề lo toan, hệ tiêu hóa khỏe chính là chìa khóa vạn năng cho một đường ruột tốt và nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên đây lại là bộ phận thường dễ bị lãng quên. 

Tuy nhiên, bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn! Chỉ với những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt, bạn có thể sở hữu hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

1. Bổ sung lợi khuẩn

Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện một hệ tiêu hóa khỏe. Lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh vật, tăng cường hoạt động tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch. Nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh hiệu quả của lợi khuẩn trong việc cải thiện các vấn đề tiêu hóa như: 

• Hội chứng ruột kích thích 
• Đau bụng 
• Táo bón 
• Tiêu chảy do kháng sinh

Để tăng cường sức khỏe hệ vi sinh đường ruột, bạn nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung lợi khuẩn kết hợp chiết xuất tỏi già AGE. Sản phẩm Kyolic Hesperidin của công ty dược phẩm Wakunaga là sự kết hợp hoàn hảo giữa Lactic acid bacteria, Hesperidin và chiết xuất tỏi già AGE. Sản phẩm giúp cải thiện nhu động ruột, giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng. Ngoài ra, chiết xuất tỏi già AGE còn có tác dụng cân bằng acid dạ dày, bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi tác hại của vi khuẩn HP. Đồng thời, giảm nguy cơ viêm loét dạ dày, hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 

2. Prebiotics

Prebiotics chính là “thức ăn” cho những vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Chúng là một loại chất xơ mà cơ thể không thể tiêu hóa được.. Tuy nhiên lại là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho lợi khuẩn phát triển.  Prebiotics giúp cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi, táo bón,… Bởi vậy, Prebiotics chính là bí quyết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hệ miễn dịch tốt.

Prebiotics được tìm thấy chủ yếu từ những thực phẩm giàu carbohydrate. Tiêu biểu là chất xơ hoặc các loại chứa nhiều tinh bột đề kháng. Về bản chất, thực phẩm này khá khó tiêu hóa trong cơ thể. Chúng thường nằm ở ruột già và trở thành nguồn dinh dưỡng dồi dào để lợi khuẩn phát triển lớn mạnh hơn. Ví dụ: yến mạch, quả tây, măng tây và một số loại đậu đỗ,…

3. Bổ sung thực phẩm “thân thiện” cho đường ruột

Những thực phẩm cung cấp dồi dào chất xơ và chất béo không bão hòa sẽ góp phần cải thiện hệ tiêu hóa khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện.

• Bơ. Giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cholesterol.
• Đậu. Nguồn dồi dào chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng và hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Các loại hạt và hạt diêm mạch. Chứa chất xơ, protein, và chất béo không bão hòa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đường ruột.
• Cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ). Dồi dào Omega-3, chất béo có lợi cho tim mạch và đường ruột. Đồng thời, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Chocolate đen. Chứa chất xơ prebiotic và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Những chất này giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tăng cường những thực phẩm này trong chế độ ăn có thể cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Bên cạnh đó còn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tinh thần. Ngoài ra còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư.

4. Giải tỏa căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol, kích hoạt hệ miễn dịch và gây ra các phản ứng bất thường trong đường ruột. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đềnhư: tiêu hóa thức ăn kém, kích thích và viêm niêm mạc đường ruột, ợ nóng, trào ngược axit dạ dày, táo bón, tiêu chảy, đầy hơi và hội chứng ruột kích thích (IBS). 

Vậy nên giảm căng thẳng là cách tốt nhất để mang lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp để giảm căng thẳng như thiền, tập thể dục, yoga, nghe nhạc, dành thời gian cho sở thích, hoặc trò chuyện với người thân.

5. Vận động mỗi ngày

Bạn có biết rằng vận động mỗi ngày không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hóa? Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập luyện thường xuyên có thể giúp kiểm soát và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa hiệu quả. Lý do là bởi hoạt động thể chất giúp tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Đây là những “chiến binh thầm lặng” đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch, hỗ trợ trao đổi chất và duy trì hàng rào bảo vệ đường ruột.

Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc vận động. Và hãy tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần để sở hữu hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cơ thể dẻo dai. Bắt đầu từ những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc tập luyện tại nhà. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể.

Trên đây là toàn bộ thông tin về “Bí quyết để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh dành cho phụ nữ”. Chúng tôi hy vọng những kiến thức này sẽ giúp ích trong việc bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn và gia đình. 

Bạn đang gặp vấn đề về hệ tiêu hóa? Gọi ngay 1800 8052 để được tư vấn miễn phí bởi đội ngũ dược sĩ giàu kinh nghiệm.