Tăng huyết áp hay huyết áp cao chính là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Điều này là nguyên nhân gây tử vong sớm và tàn tật. Tuy nhiên, điều thực sự đáng lo ngại là chỉ có khoảng 1/4 số người trưởng thành kiểm soát được tình trạng tăng huyết áp của mình. Tuy nhiên, việc hạ huyết áp cao thực ra dễ dàng hơn bạn nghĩ. Dưới đây là 5 mẹo hạ huyết áp cao đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay từ bây giờ.
Giảm cân
Cân nặng quá mức hoặc béo phì có thể tác động lớn đến huyết áp. Nó cũng có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, khiến huyết áp tăng cao hơn nữa. Đó là lý do tại sao chỉ cần giảm vài cân cũng có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Và khoa học đã chứng minh điều đó. Trong một phân tích tổng hợp của 25 thử nghiệm lâm sàng từ năm 1978 đến năm 2002 có đối chứng ngẫu nhiên được công bố trên tạp chí Hypertension cho thấy mỗi cân giảm tương ứng với huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương giảm được 1mmHg. Đặc biệt đối với những người đang dùng thuốc hạ huyết áp thì việc giảm cân rất hữu ích. Điều này có nghĩa là bạn càng giảm được nhiều cân, huyết áp sẽ giảm càng nhiều.
Chế độ ăn lành mạnh
Nói “không” với đồ chiên. Nói “không” với đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến chứa nhiều natri và chất béo không lành mạnh.
Ngược lại, hãy nói “có” với cá hồi giàu omega-3, các loại quả mọng như cherry, dâu tây, hay rau có lá xanh đậm. Tất cả đều góp phần giảm huyết áp đáng kể. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước để loại bỏ natri dư thừa trong máu. Hạn chế rượu và caffeine cũng là điều cần thiết.
Tập thể dục – Liều thuốc kỳ diệu giúp hạ huyết áp
Mặc dù nghe có vẻ trái ngược, nhưng tăng nhịp tim thực sự có thể giúp giảm huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày để thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến tim bạn đập nhanh hơn. Dù là đạp xe hay nhảy múa, cũng sẽ cải thiện đáng kể chỉ số huyết áp. Hãy chọn những hoạt động bạn yêu thích để duy trì việc luyện tập được lâu dài.
Giảm căng thẳng – Hạ huyết áp
Bí quyết này nghe tưởng chừng đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm huyết áp. Căng thẳng khiến nhịp tim tăng, mạch máu co hẹp và huyết áp tăng cao. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch. Vì vậy, hãy học cách thư giãn bằng việc hít thở sâu và thiền. Hoặc bất kỳ phương pháp quản lý căng thẳng nào phù hợp với bạn.
Bổ sung thực phẩm chức năng giúp hạ huyết áp
Bên cạnh những phương pháp nói trên, bổ sung thêm thực phẩm chức năng an toàn cũng là lựa chọn giúp hạ huyết áp hiệu quả. Sản phẩm Kyolic DHA được sản xuất bởi hãng dược phẩm Wakunaga Nhật Bản. Đây là một trong những sản phẩm hàng đầu có công dụng hạ huyết áp vượt trội với bộ 3 thành phần đặc biệt gồm: chiết xuất tỏi già AGE, DHA và EPA.
Trong đó, chiết xuất tỏi già AGE đã được chứng minh khoa học có tác dụng hạ huyết áp. Đồng thời còn cải thiện độ đàn hồi của động mạch và giảm viêm. Nghiên cứu năm 2021 còn cho thấy kết hợp tinh chất tỏi già AGE với tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường hiệu quả hạ huyết áp. Chiết xuất tỏi già AGE được cấp bằng sáng chế độc quyền tại 20 quốc gia trên thế giới. Bên cạnh đó, các axit béo như DHA, EPA có khả năng giảm mỡ máu. Còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch. Vì thế người bệnh tăng huyết áp bổ sung Kyolic DHA hàng ngày sẽ hỗ trợ hạ huyết áp và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
Kết
Huyết áp cao không kiểm soát được có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp có thể do thói quen lối sống hoặc tiền sử gia đình. Việc kiểm soát huyết áp càng sớm càng tốt là điều vô cùng quan trọng. Thực hiện 5 phương pháp trên có thể đảo ngược xu hướng tăng huyết áp và duy trì trái tim khỏe mạnh trong nhiều năm tới.
Mong rằng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách hạ huyết áp.