Cứ 10 người Việt trưởng thành, có đến 3 người đang đối mặt với tình trạng không kiểm soát cholesterol máu cao. Với người ở khu vực thành thị, tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn với gần 45% người bị ảnh hưởng. Đây là một vấn đề quan trọng. Bởi vì mức cholesterol cao trong máu có thể làm tắc nghẽn động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Chính vì vậy, kiểm soát cholesterol máu cao là vô cùng quan trọng. Hãy biến việc kiểm soát và duy trì cholesterol ở mức bình thường thành thói quen để bảo vệ sức khỏe bản thân.
Cholesterol máu cao là gì?
Cholesterol là một thành phần của lipid máu. Nó đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể. Ví dụ như sản xuất hormone, sản xuất tế bào sợi thần kinh,… giúp cơ thể hoạt động bình thường và khoẻ mạnh. Cholesterol được hình thành bởi cơ thể tự tổng hợp hoặc từ thức ăn. Cholesterol có 2 loại chính: Cholesterol xấu (LDL) và Cholesterol tốt (HDL).
Vậy điều gì xảy ra khi cholesterol trong máu vượt quá giới hạn an toàn? Nó sẽ kết hợp với chất béo, canxi và các chất khác, tạo thành mảng bám nguy hiểm. Mảng bám này khiến lòng mạch dần hẹp lại và trở nên cứng rắn. Lâu dần sẽ dẫn đến xơ vữa động mạch. Điều này cản trở dòng chảy của máu và gây ra nhiều biến chứng tim mạch nguy hiểm.
Cách nhận biết Cholesterol máu cao
Cholesterol máu cao thường không có biểu hiện rõ ràng để nhận biết. Nó âm thầm tích tụ trong máu, tấn công sức khỏe tim mạch. Cách duy nhất để bạn biết được cholesterol máu cao chính là xét nghiệm máu. Xét nghiệm mỡ máu là một xét nghiệm máu để đo lượng cholesterol và chất béo trung tính có trong máu. Người bệnh cần quan tâm đến 4 chỉ số: Triglyceride , cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol (LDL-c) và HDL-cholesterol (HDL-c). Dựa vào những chỉ số này, bác sĩ có thể đánh giá bạn có bị rối loạn chuyển hóa lipid máu hay các bệnh liên quan khác như tiểu đường, tim mạch, xơ vữa động mạch không.
Cách kiểm soát Cholesterol máu cao hiệu quả
a, Kiểm soát chế độ ăn uống
Có một chế độ ăn uống khoa học chính là chìa khóa đầu tiên giúp bạn kiểm soát Cholesterol máu cao.
Đối với chất béo. Bạn cần hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hoá từ thịt đỏ, đồ ăn nhanh, sữa béo. Vì đó chính là “kẻ thù” của tim mạch. Thêm vào đó, bổ sung chất béo tốt từ cá hồi, đậu, thịt gia cầm nạc, dầu oliu,… Đây đều là những người bạn đồng hành cho sức khỏe tim.
Bổ sung chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,… giúp hấp thụ và đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể.
Hạn chế đường. Tránh xa thức uống có đường như soda, nước trái cây đóng hộp,…. Vì chúng làm giảm cholesterol “tốt” và tăng triglyceride, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
b, Thay đổi thói quen sinh hoạt
Bên cạnh chế độ ăn uống, điều chỉnh lối sống hàng ngày đóng vai trò then chốt trong quá trình kiểm soát Cholesterol máu cao.
Tập luyện thường xuyên
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, yoga,… để tăng cường sức khỏe và đẩy lùi cholesterol. Một nghiên cứu trên người cao tuổi đã chứng minh hiệu quả của tập luyện thường xuyên giúp giảm cholesterol và huyết áp đáng kể.
Bỏ thuốc lá
Khói thuốc, dù trực tiếp hay gián tiếp, đều là mối nguy hại cho sức khỏe, bao gồm cả cholesterol. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, carbon monoxide trong khói thuốc thúc đẩy cholesterol tích tụ trong thành mạch. Bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện cholesterol nhanh chóng mà còn tăng cholesterol tốt chỉ sau 3 tuần!
Ngoài ra một số thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng mang lại hiệu quả lớn trong hành trình giảm Cholesterol máu cao.
- Uống đủ nước: Giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Hạn chế rượu bia: Bảo vệ tim mạch và gan.
- Ngủ đủ giấc: Tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ kiểm soát cholesterol.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng cholesterol xấu LDL. Thiền, yoga, hít thở sâu là những cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng.
- Giảm cân: Thừa cân béo phì là yếu tố nguy cơ dẫn đến cholesterol cao. Giảm cân theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ hỗ trợ kiểm soát cholesterol hiệu quả.
- Kiểm soát huyết áp và đường huyết: Giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.
c, Bổ sung thực phẩm chức năng
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, bổ sung thực phẩm chức năng chuyên biệt giúp mang lại hiệu quả tích cực trong hành trình giảm cholesterol. Dưới đây là những thành phần giúp giảm tốt cholesterol:
Chiết xuất tỏi già AGE
Chiết xuất tỏi già AGE giúp giảm độ cứng động mạch, cholesterol cao, độ dính của máu và giảm huyết áp. Một phân tích tổng hợp cho thấy AGE có thể giảm nguy cơ biến chứng tim mạch đến 40%. Hiệu quả này tương đương thuốc hạ huyết áp thông thường. Nghiên cứu khác ghi nhận chiết xuất tỏi già AGE giúp giảm cholesterol toàn phần 7% và LDL cholesterol 10% ở nam giới có cholesterol cao.
Lecithin.
Thành phần thiết yếu cho mọi tế bào trong cơ thể. Bổ sung lecithin đậu nành hàng ngày được chứng minh hỗ trợ điều trị cholesterol cao. Lecithin giúp giảm đáng kể cholesterol toàn phần và LDL cholesterol chỉ trong tháng đầu tiên sử dụng.
Phytosterol.
Hợp chất tự nhiên có trong thực phẩm thực vật. Cấu trúc tương tự cholesterol giúp phytosterol cạnh tranh hấp thụ, góp phần giảm cholesterol. Nghiên cứu cho thấy phytosterol có thể giảm đáng kể LDL cholesterol, cholesterol toàn phần và triglyceride trong máu.
Omega-3.
Bổ sung omega-3 mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Đồng thời tăng cholesterol “tốt” HDL và giảm triglyceride “xấu” trong máu.
Cholesterol cao ẩn náu trong cơ thể, âm thầm đe dọa sức khỏe tim mạch của bạn. Nhưng đừng lo lắng, bất kỳ thời điểm nào cũng là thời điểm vàng để bạn chủ động kiểm soát cholesterol máu cao! Trên đây là tổng hợp về thông tin về Cholesterol máu cao và cách để kiểm soát nó. Chúng tôi hy vọng những kiến thức này sẽ giúp ích trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn và gia đình. Hãy nhớ rằng, chủ động kiểm soát Cholesterol là chìa khóa cho cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc!
Để được tư vấn về kiểm soát mỡ máu, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài miễn cước 1800 8052 để được dược sĩ tư vấn miễn phí.