SAD (Trầm cảm theo mùa): Dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị

Trầm cảm là căn bệnh tâm lý phổ biến, thường xuất hiện do áp lực, sự cô đơn hay những cú sốc tinh thần. Tuy nhiên, có một loại trầm cảm đặc biệt mang tên SAD – Seasonal Affective Disorder, hay còn gọi là “trầm cảm theo mùa”. Khác với các loại trầm cảm khác, SAD chịu ảnh hưởng bởi sự thay đổi lượng ánh sáng giữa các mùa, đặc biệt là khi mùa đông đến với những ngày ngắn và ít nắng.

1. Trầm cảm theo mùa là gì?

Trầm cảm theo mùa là rối loạn cảm xúc theo chu kỳ. Nó thường xuất hiện vào mùa đông và mùa thu. Đây là “nỗi buồn” len lỏi theo mùa. Nó khiến người mắc phải trải qua những cảm xúc tiêu cực. Nó cũng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ. Vào mùa đông và mùa thu, ngày ngắn và đêm dài. Lượng ánh sáng tự nhiên giảm đi. Điều này dẫn đến sự thay đổi trong cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng đến tâm trạng.

2. Nguyên nhân gây trầm cảm theo mùa?

Nguyên nhân chính của SAD là do sự thay đổi ánh sáng mặt trời theo mùa. Vào mùa đông, ngày ngắn hơn, đêm dài hơn, khiến cơ thể con người thiếu hụt ánh sáng mặt trời. Điều này ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, dẫn đến cảm xúc tiêu cực. Cũng giống như các loài động vật, con người chịu ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời. Khi mùa thay đổi, đồng hồ sinh học của chúng ta cũng thay đổi, dẫn đến thay đổi trong thời gian biểu và cảm xúc.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng góp phần gia tăng nguy cơ mắc SAD:

Vị trí địa lý. Người sống ở các vùng phía bắc, nơi có mùa đông dài và ít ánh sáng mặt trời hơn, có nguy cơ cao hơn. Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, nên điều này dễ hiểu.

Giới tính. Nữ giới có nguy cơ mắc SAD cao gấp 3,5 lần so với nam giới. Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định, nhưng có thể liên quan đến sự khác biệt về hormon và các yếu tố sinh học.

Di truyền. Nếu bạn có người thân mắc SAD, nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ cao hơn. Yếu tố di truyền có thể đóng vai trò trong việc phát triển SAD.

Tuổi tác. Nhóm tuổi từ 18 đến 30 có nguy cơ cao hơn so với người lớn tuổi. Sự thay đổi hormone và các yếu tố sinh học khác liên quan đến tuổi tác có thể là nguyên nhân.

3. Nhận biết các triệu chứng của SAD.

Triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể từ nhẹ đến nặng. Những người làm việc trong văn phòng ít cửa sổ có thể gặp các triệu chứng quanh năm. Những ngày u ám kéo dài có thể khiến họ dễ thay đổi tâm trạng hơn. Dưới đây là một số triệu chứng gợi ý rối loạn cảm xúc theo mùa thu đông:

• Buồn bã, chán nản: Mất hứng thú với các hoạt động yêu thích trước đây.
• Mệt mỏi, uể oải: Khó tập trung, thiếu động lực, hay cảm thấy lờ đờ.
• Luôn trong trạng thái buồn ngủ: Muốn ngủ nhiều hơn bình thường, thậm chí ngủ cả ngày.
• Không còn hứng thú: Không còn thích các hoạt động yêu thích, thậm chí ghét bỏ chúng.
• Cáu kỉnh, lo lắng: Dễ cáu kỉnh, bồn chồn, lo âu.
• Thay đổi khẩu vị và cân nặng: Tăng hoặc giảm cân đột ngột, thay đổi thói quen ăn uống.
• Khó tập trung: Khó tập trung vào công việc, học tập, các hoạt động thường ngày.
• Tuyệt vọng: Cảm thấy tuyệt vọng, vô giá trị, thậm chí có ý nghĩ tự tử.

Nếu bạn có 5 hoặc nhiều hơn các triệu chứng trên trong vòng 2 tuần liên tục, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

4. Làm thế nào để vượt qua bệnh trầm cảm theo mùa – SAD

Trầm cảm theo mùa có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã, mất hứng thú và không muốn làm gì. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng những hành động đơn giản mỗi ngày.

Tắm nắng – Liều thuốc tinh thần từ thiên nhiên

Ánh nắng mặt trời chính là “liều thuốc” tuyệt vời giúp xua tan u uất và mang đến tâm trạng vui vẻ. Hãy dành thời gian để tắm nắng mỗi ngày, ngay cả khi trời râm mát. Nhớ bỏ kính râm để cơ thể hấp thụ ánh sáng tốt nhất nhé!

Liệu pháp ánh sáng – Giải pháp cho ngày đông thiếu nắng

Nếu nơi bạn sống ít có ánh nắng mặt trời, liệu pháp ánh sáng sẽ là cứu cánh cho bạn. Liệu pháp này sử dụng đèn đặc biệt mô phỏng ánh sáng mặt trời, giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Vận động – Bí quyết cho tinh thần sảng khoái

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích sản sinh hormone hạnh phúc, từ đó giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Hãy chọn những bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân để duy trì thói quen tốt này.

Chế độ ăn uống – Nền tảng cho sức khỏe tinh thần

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Hãy bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe chứa chiết xuất tỏi già AGE

Chiết xuất tỏi già AGE có khả năng tăng cường sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Một số nghiên cứu cho thấy AGE có thể giảm các triệu chứng trầm cảm như buồn bã, lo lắng và mất hứng thú. Kyolic là một loại thực phẩm chức năng có chứa chiết xuất tỏi già. Đây là loại thực phẩm chức năng tiên phong trên thế giới có chứa chiết xuất tỏi già AGE.

Phát hiện và can thiệp sớm là chìa khóa để chiến thắng bệnh trầm cảm theo mùa. Việc trì hoãn điều trị có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực nghiêm trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất của người bệnh. Hy vọng qua thông tin của bài viết này, bạn đọc sẽ biết cách chăm sóc sức khỏe của bản thân và can thiệp hiệu quả để đẩy lùi căn bệnh nguy hiểm này.